na mase plan

chciałem prosic o ulozenie treningu na mase .. Posiadam sztange prosta , lamana , hantelki , bardzo proze o plan treningowy an 5 dni w tydodniu :) pozdrawiam bardzo prosze

Chodzi o to, że dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni więc nie ma sensu łapać się od razu za plan na masę. Ale skoro już ćwiczysz ten miesiąc tym planem to nie ma sensu, żebyś teraz robił wszystko tak całkiem od zera. Zrób trening ogólnorozwojowy ( Może być ten podany przez hilde ) tak 2-3 tygodnie z dobrą dietą i regeneracją. Potem wrzuć masówkę.

trening robię typowo na masę, a dietę też mam na masę, a mógłbyś mi tak w przybliżeniu powiedzieć czy ten plan jest dobry, czy lepiej wczesniej zacząć redukcję?

trening robię typowo na masę, a dietę też mam na masę, a mógłbyś mi tak w przybliżeniu powiedzieć czy ten plan jest dobry, czy lepiej wcześniej zacząć redukcję??

Bardzo dziękuję za rady - już biorę je sobie do serca i poprawiam co trzeba. Od jakiegoś tygodnie chłonę wiedzę z tego forum - jest ogromne, przyswojenie interesujących mnie informacji zajmie mi jeszcze dużo czasu. Obecnie rozpisuję sobie plan treningowy (pewnie też wrzucę go do odpowiedniego działu do oceny). Będę regularnie obserwował swoją wagę [...]

plan nie musi byc na rzeźbe.często stosuje się przy redukcji plan na mase.wszystko zależne jest od diety, w małym stopniu od rodzaju treningu

jesli dopiero niedlugo trenujesz silowo to spokojnie mozesz jesc z ukierunkowaniem na mase a jest i tak duza szansa na to ze odchudzisz sie i tak i tak koniecznie zaopatrz sie w magazyny Perfect Body - tam zdobedziesz podstawy wiedzy o tym jak konstrowac diete i ukladac poprawny plan treningowy nie moge brac za odpowiedzialnosci za posty [...]

tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15

Że nie ćwicze nóg to moja sprawa, moim zdaniem mam wystarczająco wyżeźbione nogi Mam plan ale nie jestem na tyle obeznany i nie wiem czy będzie dobry. Znalazłem go na jakimś forum. Jest napisane że na masę. PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi [...]

Hej. na mase to głownie na diecie tzreba się skupić bo to od niej zależy czy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej czy nie, jak na osobę początkującą to plan masz troche przeladowny. Wypełnij ankietę działu i napisz coś więcej o sobie + jakieś informacje jak wyglada twoja dieta

Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak? Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie? Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80 Ostatnio [...]

Plan jest do bani po pierwsze na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu a nie dwie po drugie to nie jest plan tylko polaczenie grop z tego planu wynika ze klate chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu Rok czasu cwiczy bez zadnego planu???jakos sobie nie moge tego wyobrazic Podzial grop: 1 dzien: klata + triceps 2 dzien przerwa 3dzien: plecy+ biceps [...]

Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]

[...] musiałem przerwać treningi. Poprzedni plan własnie był z łączeniem różnych parti. Teraz postanowiłem zmienić ze względu na małe dyspozycje czasem. No ale jeśli jest zły na mase i ma to nic nie dać to prosze o jakieś zestawnie grup mieśniowych powiedzmy ze bym ćwiczył 4 razy w tygodniu ;ilość powtórzeń i seri na grupę mieśni. Stażu wielkiego nie [...]

Plan na redukcję nie różni się znacząco od tego na masę, więc jak już trenujesz na siłowni to nie musisz nic zmieniać - o ile plan jest dobry, jak zaczynasz - link podany wyżej będzie bardzo pomocny.

A tu masz inny plan Arnolda - z naszego Atlasu ćwiczeń: "Jeden z wielu zestawów na masę: 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, [...]

Poczytalem troche artykulow i doszedlem do takich wnioskow, trening na mase sluzy do zwiekszenia miesi, a na rzezbe to spalanie tluszczu zeby te miesnie pozniej bylo widac, predzej troche inaczej myslalem. Znalazlem taki plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]